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走路姿势也会影响寿命?看完之后一定得纠正啊

2018-05-17    鄂州新闻网    阅读:

  网上到处都在传一句话:走路是世界上最好的运动。这并没有错,走路锻炼在防病、抗癌、长寿方面功效突出,也有许多的例子已经证明过,通过走路,能走出健康,比如新闻曾报道过:一位母亲为了捐肝给孩子,7 个月的健步走掉了 " 脂肪肝 "。

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  但是走路也是要讲方法的,不能随便乱走,我们要了解到一些常见的误区,避免出现负面影响,选择最正确的走路方式,才能让我们的身体变的更健壮。那么走路锻炼的误区都有哪些呢?

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  1、走路误区:一路走走停停

  很多人觉得走路锻炼很简单,上厕所的时候走几步,上下楼的时候走几步,就算是走路锻炼了,虽然这样比起久坐来说要强多了,但是不连续走到话,其实并没有太多的健身价值。另外要强调的一点是,走路的时候不要急停,急停很容易伤害韧带,造成拉伤,哪怕只是健走,最好也提前做好热身准备。

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  2、走路误区:速度一味求快

  有些人认为运动的强度越大,效果越好,而在走路中,运动强度大一般就是指速度快。但是速度太快,很容易造成关节损害,而且快步的走路锻炼也不是适合所有人的,比如有明显下肢关节疾病,大病初愈者或者存在脑血管疾病的人,应该选择更温和的锻炼方面,比如慢走、太极等。

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  3、走路误区:走路锻炼越多越好

  经常有一些人的微信运动步数高达几万步,并且以此感到自豪,殊不知,锻炼也是需要适可而止的,几万步的运动量其实已经过量了,这样做可能会出现全身发热,出汗过多,引起脱水的现象,大家要多加注意。

  那么到底一天走多少步最适合呢?以我国健康指南为标准,成年人每天应达到相当于步行 6000 步的中等强度运动。如果体力充足,可以每天走 1 万步,但是运动量要时时刻刻的跟自己的身体状态匹配,偏胖、体能较差、有慢性疾病的人,需要适当的减少自己的运动量。

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  4、走路误区:走路不讲究姿势

  背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂等,这些姿势在老年人的行走锻炼中经常能看到。背手走路特别容易失去平衡,腰背不直易导致肩颈酸痛。而挺着肚子和大幅甩动手臂则会越走越累,越走越慢。

  走路正确的姿势应该是:抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直,收腹且身体重心稍向前移,上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

     (责任编辑  王韵)

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